Начало дня можно сделать не только вкусным, но и полезным. Омлет с шпинатом и помидорами станет отличным выбором для утреннего рациона. Не только быстро, но и очень вкусно!
Что понадобится?
Для одной порции вам понадобятся:
- яйца — 3 шт.;
- молоко — 30 мл;
- свежий шпинат — 50 г;
- помидор — 1 шт. (150 г);
- твердый сыр — 30 г;
- сливочное масло — 5 г;
- соль и перец — по вкусу.
В этой порции содержится:
- белки — 18 г;
- жиры — 16 г;
- углеводы — 5 г;
Общая калорийность составляет 240 ккал.
Приготовление в несколько шагов
Следуйте простым инструкциям для создания этого аппетитного блюда:
Несколько полезных советов
- Чтобы омлет стал более пышным, добавьте 1 ч. ложку разрыхлителя в яичную массу.
- Шпинат можно заменить на рукколу или кейл, а если свежего нет, используйте замороженный (предварительно размороженный).
- Для легкой версии попробуйте взять 2 яйца и белок от третьего.
Подавайте омлет с цельнозерновым тостом. Приятного аппетита!
