Быстрый и полезный завтрак: омлет с шпинатом и помидорами

Начало дня можно сделать не только вкусным, но и полезным. Омлет с шпинатом и помидорами станет отличным выбором для утреннего рациона. Не только быстро, но и очень вкусно!

Что понадобится?

Для одной порции вам понадобятся:

• яйца 3 шт.;
• молоко 30 мл;
• свежий шпинат 50 г;
• помидор 1 шт. (150 г);
• твердый сыр 30 г;
• сливочное масло 5 г;
• соль и перец по вкусу.

В этой порции содержится:

• белки 18 г;
• жиры 16 г;
• углеводы 5 г;

Общая калорийность составляет 240 ккал.

Приготовление в несколько шагов

Следуйте простым инструкциям для создания этого аппетитного блюда:

Несколько полезных советов

• Чтобы омлет стал более пышным, добавьте 1 ч. ложку разрыхлителя в яичную массу.
• Шпинат можно заменить на рукколу или кейл, а если свежего нет, используйте замороженный (предварительно размороженный).
• Для легкой версии попробуйте взять 2 яйца и белок от третьего.

Подавайте омлет с цельнозерновым тостом. Приятного аппетита!