Сытные завтраки, которые подарят вам бодрость в холода

С приходом зимы, когда мороз сковывает окружающий мир, особенно важно поддерживать тепло и запасы энергии в теле. Первый прием пищи может стать зарядкой для всего дня, особенно если он включает в себя горячие, насыщенные и сбалансированные блюда, пишет канал.

Предлагаем вашему вниманию три превосходных варианта завтрака, которые не только согреют, но и обеспечат идеальное сочетание белков, жиров и углеводов.

Пышная гречневая каша с фруктами

Для приготовления этого питательного завтрака потребуется гречка, которую следует отварить до готовности. В готовую кашу добавляются ломтики яблока или груши, несколько кружочков банана, курага и орехи. Не забудьте о щепотке корицы, которая добавляет уют и согревает.

Этот завтрак богато белком, железом и сложными углеводами. Одна порция содержит около 280 ккал, 12 г белка, 5 г жиров и 52 г углеводов, что обеспечит мощный заряд энергии на утро.

Тосты с яйцом и авокадо

Для этого рецепта понадобятся цельнозерновой хлеб, яйцо-пашот или глазунья и свежий авокадо. Приготовление займет не более 15 минут. Два ломтика хлеба поджарить до золотистого цвета на сковороде или в тостере. Авокадо нарезать пополам, удалить семечко и размять мякоть с добавлением соли и перца.

Затем готовится яйцо до желаемой консистенции. Тосты покрываются размятым авокадо, а сверху выкладывается яичница. По желанию можно посыпать блюдо паприкой или семенами кунжута. Порция из двух тостов содержит около 400500 ккал, давая долгое ощущение сытости.

Белковый конструктор

Для тех, кто предпочитает что-то более легкое, идеально подойдет смесь нежирного творога или греческого йогурта (150200 г) с ложкой меда, горстью орехов и свежими или замороженными ягодами. Это блюдо богато легко усваиваемым белком, который обеспечивает сохраняемое чувство сытости. Ягодно-ореховая добавка добавляет необходимые витамины и энергию.

В одной порции содержится примерно 190200 ккал, 18 г белка, 5 г жиров и 22 г углеводов.

Несекретные секреты

Чтобы сделать завтраки более согревающими, можно добавлять в блюда специи, такие как корица, имбирь или куркума. Вместо орехов подойдут семена льна или чиа. Теплые напитки, такие как травяной или имбирный чай, помогут сохранять тепло в зимние дни.

Пусть ваши утренние трапезы становятся не только питательными, но и радующими в любую погоду!