Многие из нас сталкиваются с задачей заставить себя начать день с полноценного завтрака. Однако правильное утреннее питание является ключом к успешному пищевому поведению и поддержанию уровня энергии в течение дня.
Зачем важен сбалансированный завтрак?
- Начало дня с еды помогает восполнить энергию — ведь именно утром наш организму нуждается в ней больше всего.
- Это помогает избежать переедания в вечернее время и случайных перекусов в течение дня.
- Полноценный завтрак способствует поддержанию обменных процессов, что особенно важно для контроля веса.
Когда режим питания уже налажен, появляется вопрос: а действительно ли завтрак полезен? Подходит ли он для гормональной системы или наоборот, вредит ей?
Слишком полезные завтраки
Согласитесь, утро радует глаз, когда на тарелке красиво уложены овощи и яичница, но где же в этом энергичность? Сложные углеводы необходимы, иначе наш организм не получит нужной энергии для работы.
Мясные завтраки
Красное мясо утром может стать слишком «тяжелым» выбором. В это время кортизол и инсулин требуют глюкозу для активной работы. Тяжелые блюда требуют больше энергии на переваривание, что может снизить общую активность и здоровье яичников.
Углеводные бомбы: соки и круассаны
Завтрак, состоящий из сладостей и быстрых углеводов, может вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови. Такие привычки повышают риск набора веса и могут нарушать менструальный цикл.
Хотя смузи и коктейли остаются популярными, стоит помнить, что они не могут заменить полноценный завтрак. Это отличные дополнения, но их недостаточно для питания с достаточной энергией.
Также не стоит забывать об обезжиренных продуктах. Они могут исчезнуть из рациона слишком много жира, необходимого для производства половых гормонов, что ведет к снижению уровня эстрогена.
Тема завтраков может показаться простой, но на самом деле она напрямую касается здоровья, энергии и общего благополучия. О важности правильного питания и поддержания баланса в гормональной системе говорит внимание к деталям каждого приема пищи.
Стоит отметить, что с целью повышения уровня энергии и снижения симптомов гормональных изменений многие женщины могут принять участие в бесплатном онлайн-проекте «Санаторий Волковой», который стартует 1 декабря. Это отличная возможность уделить время себе и подготовиться к Новому году, пишет канал "Екатерина Волкова".
